Witamina D jak przyjmować?
Duży procent populacji ma niski poziom witaminy D. Jest to problem, ponieważ niski poziom witaminy D może wpływać na wszystko, od nastroju po jakość snu. Jeśli nie masz dostępu do odpowiedniej ekspozycji na słońce, przyjmowanie suplementu witaminy D jest łatwym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D każdego dnia. Istnieją jednak pewne niuanse, jeśli chodzi o najlepszy czas na przyjmowanie witaminy D i ilość, jaką należy przyjmować. Oto, co musisz wiedzieć.
D3 witamina
Twój organizm wytwarza witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, dlatego też witamina ta jest często określana przyjaznym przydomkiem “witamina słońca”. Ponieważ witamina D wspomaga funkcje w całym organizmie, jej korzyści obejmują wszystko, od odporności i siły mięśni po wchłanianie wapnia, co jest ważne dla zdrowia kości. Jednakże, w zależności od miejsca zamieszkania, codziennej rutyny i pory roku, regularne wystawianie się na działanie promieni słonecznych może być trudne. A nawet jeśli masz dobrą ekspozycję na słońce, czynniki takie jak filtr przeciwsłoneczny, pora dnia, a nawet ubrania, które nosisz, mogą wpływać na zdolność organizmu do naturalnego wytwarzania witaminy D. Witaminę D można uzyskać z pokarmów takich jak żółtka jaj i tłuste ryby: łosoś i makrela. Jednakże, może być trudno uzyskać wystarczającą ilość witaminy D z samej żywności. Suplementy witaminy D ułatwiają uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D.
Witamina d3 w kroplach dla dorosłych
Najlepszy czas na przyjmowanie suplementów witaminy D to taki, który pasuje do Twojego planu dnia. Zalecamy przyjmowanie ich rano – tuż po wysokotłuszczowym śniadaniu. Ponieważ witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach – co oznacza, że nie rozpuszcza się w wodzie – Twój organizm może ją najlepiej wchłonąć, gdy przyjmujesz ją z jedzeniem. Ponadto, wiele osób uważa, że przyjmowanie witamin i suplementów na pusty żołądek może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak rozstrój żołądka. Unikaj przyjmowania witaminy D wieczorem, gdyż zaburza ona prawidłowe zasypianie. Istnieją dowody na to, że witamina D może tłumić melatoninę – co jest złą wiadomością dla jakości Twojego snu. Witamina D krople polecana jest szczególnie osob, które mają problem z połykaniem tabletek. Witamina d3 w płynie jest łatwo przyswajalna i przede wszystkim skuteczna.
Witamina D – wpływ na sen
Witamina D i jakość snu idą ze sobą w parze. Wczesne badania sugerują, że witamina D jest odwrotnie skorelowana z melatoniną, hormonem snu. Zwiększanie poziomu witaminy D może tłumić poziom melatoniny. Tym samym nie poleca się przyjmowanie tej witaminy wieczorem. Wiemy, że istnieje związek między witaminą D a jakością snu, ale dopiero zaczynamy rozumieć, jak i dlaczego tak się dzieje. Naukowcy uważają, że witamina D może wpływać na nasz nocny odpoczynek poprzez interakcję z obszarami mózgu, które regulują sen. Wiemy również, że witamina D odgrywa kluczową rolę we wspieraniu układu odpornościowego, a kontrolowanie stanu zapalnego może wspierać lepszą jakość snu. W nocy zażywaj suplementy, które wspierają jakość snu i rozluźnienie mięśni, takie jak magnez i melatonina. Organizm ludzki wytwarza witaminę D podczas ekspozycji skóry na słońce. Osoba może również zwiększyć spożycie witaminy D poprzez niektóre pokarmy lub suplementy.
Wit D3 – wpływ na zdrowie
Witamina D jest ważna z kilku powodów, w tym dla utrzymania zdrowych kości i zębów. Może ona również chronić przed wieloma chorobami i schorzeniami, takimi jak cukrzyca typu 1. Witaminy są składnikami odżywczymi, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć, dlatego ludzie muszą pozyskiwać je z pożywienia. W okresie jesienno-zimowym należy pozyskiwać witaminę D z pożywienia, ponieważ słońce nie jest wystarczająco silne, aby organizm mógł ją wytworzyć. Jednakże, ponieważ trudno jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy D wyłącznie z pożywienia, każdy (w tym kobiety w ciąży i karmiące piersią) powinien rozważyć przyjmowanie codziennego suplementu witaminy D jesienią i zimą. W okresie od końca marca/początku kwietnia do końca września większość ludzi może zaspokoić całe swoje zapotrzebowanie na witaminę D poprzez działanie promieni słonecznych na skórę i zbilansowaną dietę. Przyjmowanie zbyt wielu suplementów witaminy D przez długi okres czasu może powodować gromadzenie się zbyt dużej ilości wapnia w organizmie (hiperkalcemia). Może to osłabić kości oraz uszkodzić nerki i serce. Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie suplementów witaminy D, 10 mikrogramów dziennie jest wystarczające dla większości ludzi. Nie jest możliwe przedawkowanie witaminy D w wyniku ekspozycji na słońce. Należy jednak pamiętać, aby zawsze zakrywać lub chronić skórę, gdy przebywa się na słońcu przez dłuższy czas, aby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia skóry i raka skóry. Witamina D jest potrzebna ludziom, aby ich organizmy mogły prawidłowo funkcjonować. Przyjmowanie witaminy D zawsze warto skonsultować z lekarzem, który zna ogólny stan naszego zdrowia i potrafi on dobrać właściwą dawkę.
